六月 14, 2023 | 職涯規劃

從內而外：高敏感性的自我探索和個人獨特的優勢成長之旅

高敏感性的自我探索和個人獨特的優勢成長之旅

高敏感族群佔全球人口的15-20%，約有1/5到1/6的人具備這種特質。每個人的高敏感性程度和表現形式不盡相同。了解並探索自己的高敏感性，是一場個人成長的旅程，有助於建立更健康、平衡的生活方式。

高敏感

什麼是高敏感的人格特質

根據研究，高敏感性（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）是一種相對較普遍的人格特質，估計約有15-20%的人口屬於高敏感族群。這表示全球約有10億人被認為具有高敏感性。每個人的高敏感性程度和表現方式也會有所不同，因此，我們應該尊重每個個體的差異並提供相應的支持和理解。

高敏感特質有哪些外顯徵狀

高敏感者可能表現出以下外顯的徵狀：

項目	解說
對外來刺激敏感	高敏感者對於外界的刺激，如強烈的聲音、明亮的光線、強烈的氣味等，較為敏感。他們可能對於嘈雜的環境感到不適，需要更多的私人空間和安靜的環境。
易受壓力影響	高敏感者容易受到壓力的影響，情緒較容易波動。他們可能對於壓力、衝突和壓力情況的處理相對較為困難。
深入思考和反思	高敏感者傾向於深入思考和反思，對於事情的本質和意義有著更高的追求。他們可能花較多的時間在思考和分析上，對於自己和他人的行為有著更深層次的理解。
細膩觀察和分析	高敏感者對細節和微妙的變化較為敏感，他們能夠觀察到他人可能忽略的細微變化。他們對於環境中的細節和情感氛圍有著更深入的觀察和理解。
容易感受他人情緒	高敏感者對於他人的情緒和情感狀態較為敏感，能夠感受到他人的情緒變化。他們可能更容易感同身受，並有強烈的同理心。
需要獨處時間	高敏感者在面對過度刺激的情況後，可能需要一些時間來恢復並重新平衡自己的情緒和能量。他們會尋求獨處的機會，以平靜自己的內心並回復能量。

高敏感測驗有哪些

如果你有上述的外顯徵狀，想更了解自己是否也是高敏感族群，你可以參考以下兩個測驗，這些測驗可以幫助人們更好地了解自己是否具有高敏感性特質。然而，請留意，這些測驗僅供參考，結果並不絕對，最重要的是要自我觀察並認識自己的情緒和反應模式。

Elaine N. Aron的高敏感性問卷（Highly Sensitive Person Scale）

這是一個由心理學家Elaine N. Aron開發的測驗，包含關於感知、情感、情緒和行為等方面的問題。(測驗連結:https://www.quiwa.net/User/Quiz?id=02ff013b-a3a7-4994-92f5-bf66471af424)

高敏感性性格測驗（High Sensitivity Personality Scale）

這個測驗評估了個人在感知、情感和行為方面的高敏感性特質，包括對情緒刺激的敏感度和對環境變化的反應。(測驗連結:https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html)

天賦與特質

高敏感天賦與特質

高敏感者是一群對外界刺激更加敏感的人，他們通常具有以下特徵和天賦特質

天賦特質	解說
敏感度高	高敏感者對於外界的刺激更加敏感，包括聲音、光線、氣味和情感等方面。他們對於他人的情感和需要有較高的敏感度。
深思熟慮	高敏感者傾向於思考和分析事情，他們能夠從不同角度思考並更深入地理解事物。
深情和同理心	高敏感者通常非常關心他人的情感和需要，他們能夠感同身受並提供支持和理解。
創意和想像力	高敏感者通常具有豐富的想像力和創造力，他們能夠從不同的角度看待事物並提出獨特的解決方案。
優秀的觀察力	高敏感者對細節和微妙的變化非常敏感，他們能夠捕捉到他人忽略的細節並從中獲得更多信息。
深入思考	高敏感者傾向於進一步思考事情的本質和意義，他們對於思考和自我反省有著更高的需求。
高度的道德感和責任感	高敏感者通常對於倫理和價值觀有著較高的敏感度，他們重視正直和負責任的行為。

高敏感的三大自我成長

高敏感性是一種與生俱來的天賦特質，具備敏銳的感知力和情感深度。對於高敏感者來說，他們的世界是豐富而充滿挑戰的，但同時也需要花費更多的心力來管理自己的情緒和情感。因此，從內而外的自我探索和個人成長成為高敏感者踏上發展之路的關鍵。

1. 自我探索

了解自己的高敏感特質是第一步，接受自己的差異性並擁抱它。這能幫助你更好地管理自己的情緒，以及與他人建立更健康的工作關係。建議高敏感者多花時間深入了解自己的內在世界，包括情感需求、價值觀和個人興趣。這可以通過自我反省、心理測驗或與專業人士的交流來實現。透過這個過程，高敏感者能夠更好地認識自己的特點和優勢，並找到適合自己的發展方向。

2. 情緒管理

高敏感者常常面臨情緒波動和壓力，因此需要學習有效的情緒管理技巧。這包括學會認識和表達自己的情感、尋找適合自己的放鬆和壓力釋放方式，以及建立支持系統來幫助自己處理情緒困擾。學習如何辨識和表達自己的情緒，並找到適合自己的情緒調節方法，如深呼吸、冥想或運動。透過情緒管理的學習，高敏感者能夠更好地應對壓力，保持心理平衡，並在職場和生活中發揮自己的潛力。

3. 建立支持系統

高敏感者可以尋找志同道合的夥伴，與他們分享彼此的經驗和挑戰，並相互支持和鼓勵。這樣的支持系統可以提供情感上的支持，讓高敏感者感到被理解和接受。

最後，高敏感者還應該學會將高敏感性轉化為優勢。高敏感者常常對細節敏感、有豐富的想像力和創造力，這些特點可以成為在職場和生活中脫穎而出的優勢。高敏感者可以尋找適合自己的工作環境，如專注於創意工作或情感支持性的工作，並運用自己的特點來做出卓越的表現。