身心健康的力量：職場中的關鍵競爭優勢，你早投資幾項呢?

根據衛生署的資料統計腦血管疾病是國人10大死因第4位，每年約增加3到5萬名腦中風患者，過去每6人有1人可能中風，現在則是每4人中就即有1人終生會發生中風危機，發生率逐年增加。

現代人長期久坐少運動、工時過長，飲食不健康，偏好高油、高鹽、高糖食物，導致近年來中風有年輕化趨勢，且約40%患者於中風半年後會出現肢體痙攣，影響日常生活能力。你身旁有人不定時就進出醫院嗎? 或是有中風的朋友或是親人呢?

最近我的朋友父親住院，他真實看到在病房中，躺著中風的人，有不少是二三十歲的年輕人，身上插著管或是在做復健，朋友忙著幫父親爭取有限的病床，在每一家醫院忙碌地穿梭著，他告訴我說: 看到這些景象，我們的身體健康真的要顧好，不然住在醫院或是醫療機構，每個月的花費不僅很高，又不自由。

隨著AI、景起持續藍燈下，現代人面臨到更快速且高壓的工作環境與壓力，而良好的身心的健康正是解藥，他不僅能提高你身體的免疫力，還能增強心智的清晰度和抗高壓能力，使你更有動力和效率地完成工作任務與挑戰，發揮出你在職場的競爭優勢與幸福感。

身心健康的七大作法建議

1. 建立每日健康的習慣

在身體的部分，我們都知道人體非機器，我們無法像機器設備24小時高速運轉不休息，所以充足的睡眠將讓一天疲憊的身體與大腦進入休眠狀態，不僅讓大腦可以充足重組今日所得，也能讓我們的肝進行排毒，更能產出瘦體素，保持身體的苗條。

健康的飲食也扮演著重要的關鍵，透過吃原形食物來補充身體一天所需的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和纖維，將讓我們每天活力滿滿。

定期的運動，也能補充腦中的多巴胺，釋放每天的壓力，增加快樂與正向的態度，我們可以從成功人士規律的運動就可以得知，運動對他們的重要性，你目前都定期做些什麼運動呢?

這三個重要習慣可以提供身體所需的能量和營養，增強免疫系統，並改善身體和心理的健康狀態，你早就執行了嗎?

2. 學會壓力管理

在心的方面，我們常常為了要解決工作上的挑戰，而感受到壓力與急迫感，壓力的來源有可能來自於同事、主管、自己的標準(完美主義)，此時的你都做哪些事情來釋放壓力呢? 除了規律的運動外，你也可以採取

1.  放鬆練習

可以幫助我們紓解壓力和緊張感，提升身心的平靜和放鬆，常見的放鬆練習包括深呼吸、冥想、身體伸展、進行舒適的活動，如閱讀、聽音樂等。這些練習可以幫助我們放鬆身體和思緒，減輕壓力帶來的不適感。

 2. 行事曆時間管理

良好的時間管理可以減少工作和生活壓力的累積。透過合理安排工作和休息時間，確保自己有足夠的時間完成任務和活動，避免拖延和時間緊迫。可以使用日程表、待辦清單和優先順序來規劃自己的時間。

3. 培養正面心態

學會轉念，將心中負面思維轉化成正面動力，培養積極的心態和自我肯定。這可以通過建立目標、擁抱挑戰和學習成長的機會來實現。

4. 投資獨享時間

你有屬於自己的Me time嗎? 給自己留出時間，從事您喜歡的活動，放鬆身心。這可以包括閱讀、旅行、培養興趣愛好或與家人和朋友共度時光。這些活動有助於提升幸福感和工作動力。

5. 尋求支持和專業幫助

如果您覺得自己無法應對壓力或情緒困擾，請不要猶豫尋求支持和專業幫助。與朋友、家人或專業諮詢師交談，可以提供情感上的支持和行動方案的指導。

6. 培養良好的人際關係

與同事和上級建立良好的人際關係，建立開放和尊重的溝通管道。這有助於促進彼此間合作和團隊融洽氣氛。

7.尋找工作的意義和目標

思考自己在職場中的目標和意義，並確定自己的價值觀和使命感。這將有助於提供你每天上班的動力和精力，並在面對挑戰時保持積極的態度。

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