討老闆歡心，自己也開心：擺脫無力感的五個關鍵步驟

你上次對工作感到無力感是什麼時候

無力感是許多職場人士所面臨的普遍問題，無力感的來源有可能是來自於工作壓力過大、工作時間長、缺乏資源和支持、缺乏挑戰性和成長機會、有毒的職場環境、不清晰的角色和職責、個人心理素質，這些因素可能都會讓我們感到無力應對，增加無力感。

當無力感從心中竄起時，我們感到對工作失去熱情和動力，同時也影響到我們在職場中的表現和與老闆的關係，當無力感越來越囂張時，你的身體與心理可能會產生下列的常見的五點現象:

1.身體疲勞，容易疲倦

長期承受高壓工作和無力感可能導致身體疲勞，表現為身體乏力、精力不足、容易感到疲倦。

2.高壓力和焦慮變高

無力感和工作壓力會相互影響，當老闆交付的的工作任務讓你你感到無力時，壓力和焦慮也會增加，易產生緊張、焦慮、失眠、食慾改變等症狀。

3.抑鬱情緒

長期處於無力感狀態可能使人感到情緒低落、喪失興趣和動力，進而發展成抑鬱情緒，進而產生消沉、對工作和生活失去樂趣。

4.自我價值感下降

無力感可能使人對自己的能力和價值產生懷疑，導致自尊心下降，缺乏自信心和成就感。

5.社交問題

無力感可能影響人際關係，使人變得疏離、孤立，難以與同事合作或建立良好的工作關係。

6.生活品質下降

工作上的無力感會對整個生活產生重大的影響，使人無法享受工作之外的活動和興趣，可能導致生活品質下降。

這些身體和心理上的現象彼此相互關聯，並且會因人而異。當你意識到無力感變高時，建議你可以尋求專業的支持，包括職業諮詢、心理輔導或學習有效的壓力管理技巧，以維護身心健康。

擺脫無力感的五個關鍵步驟

當你在工作中產生無力感時，你都採用哪些方法，轉化狀態呢? 以下是五個關鍵步驟，幫助你討老闆歡心，同時提升自己的工作滿意度。

第一步：關注自我照顧 

在職場中，我們經常將自己的需求置於後位，專注於滿足老闆的期望和要求。然而，這樣的做法往往會加劇無力感。因此，要擺脫無力感，我們需要首先關注自己的身心健康和幸福感。這包括保持良好的工作與生活平衡，定期休息和放鬆，培養個人興趣和愛好，並與家人和朋友保持良好的聯繫。

你打算為自己做些什麼呢? 例如: 你可能喜歡畫畫，此時你可以給自己一個下午，沉浸在畫畫中感受到的平靜與喜悅中。如果你喜歡爬山，可以安排一個上午，讓自己處於一個充滿芬多精的森林浴，重新喚起身體與心理的能量與洗滌掉不屬於你身上的髒汙。

透過從事自己喜歡或一直想去嘗試的新事物，滿足內心的渴望，用心的關注自己的需求，滿足它，你打算做些什麼呢?

第二步：設定明確的目標

 無力感往往源於我們對工作的目標感到迷茫和困惑。為了擺脫這種感覺，我們需要設定明確的目標和計劃。這些目標可以是短期的、可量化的，也可以是長期的、針對職業發展的。通過確定目標，我們能夠更有動力地前進，並感到自己在職場中有所成就。

例如:你正打算挑戰年底的海外外派機會，此時的你就可以開始計畫，如何獲得公司派駐海外的正取名單的具體行動方案。

第三步：建立專業成長的能力 

無力感往往與缺乏挑戰和成長機會有關。要擺脫這種感覺，我們應該主動尋找專業成長的機會。這可以通過參加培訓課程、進修學習新技能、參與專業組織或社群等方式實現。這樣做不僅能夠提升我們的專業能力，還可以讓我們感到更有動力和自信，同時也增加了與老闆的溝通和合作的能力。

例如:隨著AI工具不斷如雨後春筍中崛起，你可以善用這些工作提升工作效率，把多餘的時間拿來充實想累積的專業上頭，投資自己，讓自己多一點選擇性，也能順便認識不同領域的同學，結交不同的人脈。

第四步：建立良好的溝通和關係

良好的溝通與人際關係是討老闆歡心的關鍵因素之一。我們應該主動與老闆建立良好的溝通管道，清楚表達我們的意見和想法並得到老闆的認同與支持。同時，與同事建立良好的關係，共同完成任務和目標，這種積極的態度和團隊合作能力將使你在職場中脫穎而出。

第五步：持續學習和自我提升 

職場是一個不斷變化和發展的環境，我們應該持續學習和自我提升，以保持競爭力和適應力。這可以通過閱讀專業書籍、參加研討會和工作坊、與行業專家交流等方式實現。這樣做不僅可以提升我們的專業能力，還能讓我們在工作中感到更有自信和滿足感。

這五大關鍵步驟將幫助我們擺脫無力感，提升工作滿意度，同時贏得老闆的青睞。記住，關注自己的心情和職業發展同樣重要，因為只有在擁有積極的心態和自信的同時，我們才能在職場中取得成功和快樂。

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